เคล็ดลับช่วยให้ นอนหลับ เร็วยิ่งขึ้น

• ตกกลางคืนทีไร นอนท่าไหนก็นอนไม่หลับ พลิกซ้ายพลิกขวา เปลี่ยนท่าหลายรอบอยากจะ นอนหลับ เร็วๆ บ้างก็ไม่รู้จะทำอย่างไร

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักตาสว่างยามตกดึก นอนกลิ้งพลิกแพลงไปมาทุกท่าแต่ก็ยังไม่หลับเสียที หรือบางครั้งหลับไปแล้วก็สะดุ้งตื่นกลางดึก พอจะล้มตัวลงนอนอีกทีก็ไม่หลับแล้ว ใครกำลังประสบปัญหาเหล่านี้ Gurubaan มีวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับลึกได้แบบยาวๆ พร้อมตื่นเช้ารับความสดใส และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแบบที่ไม่เคยสัมผัสมาก่อน ตามมาดูกันค่ะว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

1.หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีน
เป็นสารเสพติดที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท สารเหล่านี้จะกระตุ้นประสาทจนทำให้รู้สึกตื่นตัว ตาค้าง เป็นเหตุทำให้นอนไม่หลับนั่นเองค่ะ ควรงด ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชนิดอื่นที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนก่อนเวลานอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง นะคะ ไม่เช่นนั้นคุณอาจตาค้างยันฟ้าสว่างเลยก็ได้ ไม่เชื่อก็ลองดู อิอิ

2.ปิดการสื่อสารทุกช่องทาง
แท้จริงแล้ว สิ่งที่ทำให้เรานอนหลับยากอาจเป็นผลจากสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวของเราก็ได้ค่ะ อย่างเช่น เสียงดัง
จากบ้านข้างๆ แสงไฟตามท้องถนนที่สะท้อนเข้าห้องนอน หรือแม้แต่เสียงทีวีในบ้านเราเองก็ตาม สภาพแวดล้อมที่รบกวนการนอนหลับเช่นนี้ส่งผลให้คุณนอนหลับยากขึ้น ฉะนั้น ลองพึ่งผ้าปิดตา หรืออุปกรณ์ปิดหูเพื่อตัดขาดจากความวุ่นวายรอบตัวดูสิ

3.ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน
น้ำหรือนมอุ่นๆ สักแก้ว จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เนื่องจากนมอุ่นๆ จะช่วยปรับสมดุลของร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลาย แถมโปรตีนในนมยังช่วยให้อิ่มท้องแบบเบาสบาย ฉะนั้น คนที่นอนไม่หลับเพราะหิวก็จัดไปเลยสักแก้วก่อนนอนทุกคืนค่ะ

4.อากาศในห้องนอนที่เย็นสบายกำลังดี
อุณหภูมิภายในห้องนอนต้องไม่ร้อนเกินไป ลองปรับอุณหภูมิให้ลดลงมาอยู่ที่ 20 องศา หรือต่ำกว่านั้น อากาศเย็นๆ จะทำให้ง่วงนอนและไม่ทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน นอกจากนี้ ห้องนอนเย็นๆ จะช่วยลดความวิตกกังวล และความเครียดลงได้ หลับฝันดีแน่คืนนี้

5.เปิดเพลงบรรเลงขับกล่อม
สำหรับคนกลัวความเงียบจนทำให้นอนไม่หลับ อาจใช้วิธีเปิดเพลงบรรเลงช้าๆ เบาๆ กล่อมให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรตั้งเวลาปิดเครื่องเสียงประมาณ 1 ชั่วโมง ด้วยนะคะ ไม่เช่นนั้นเราอาจสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะเสียงเพลงบรรเลงเหล่านี้ได้

6.ทำตัวให้สบาย
หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ทำให้รู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวอย่างถุงเท้า ผ้าโพกหัว และอย่าลืมเข้าห้องน้ำก่อนเข้านอน การปวดฉี่อยู่บ่อยๆ จะขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับ และความคิดที่บอกว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อย หรือหนาวเกินไปที่จะลุกขึ้นไปทำธุระ สามารถทำให้คุณนอนตื่นอยู่บนเตียงนานกว่าเดิม

7.จัดหมอนให้เข้าที่
วิธีที่ถูกต้องที่สุดคือ คุณจะต้องนอนให้คอของคุณตั้งตรง หากจำเป็น ให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ บางคนก็ใช้หมอนสองใบ ใบหนึ่งไว้สำหรับวางแขน ใบหนึ่งไว้สำหรับหนุนหัว บางคนก็ใช้หมอนหลายใบหนุนรอบๆ ตัว วิธีไหนที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย และจัดเรียงให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ถูกต้อง วิธีนั้นก็คือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

8.ใช้การบำบัดด้วยกลิ่นหอม
ผลการศึกษาชี้ว่า น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลายร่างกาย และช่วยสร้างบรรยากาศสบายๆ สำหรับการนอนหลับ หยดน้ำมันหอมระเหยลงบนหมอน หรือปลอกหมอนสักหยดสองหยด เพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ดินแดนแห่งการผล็อยหลับในทันตา

9.ทำห้องให้มืดเข้าไว้
แสงจ้า เป็นตัวการสำคัญที่ขัดขวางการนอนหลับเช่นกัน แสงพวกนี้จะหลอกให้ร่างกายของคุณคิดไปเองว่ายังไม่ดึกพอที่จะนอนได้ และจะป้องกันการผลิตฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการทำให้ง่วงนอน ควรปิดไฟที่หัวนอน ไฟที่เปิดไว้ตอนกลางคืน และโคมไฟดวงอื่นให้หมด เพื่อที่จะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น อย่าลืมปิดมู่ลี่ด้วยล่ะ! มีประโยชน์มากสำหรับความเร็วในการหลับเมื่อปิดมู่ลี่ไว้ zzZ

10.แช่น้ำร้อน
การเพิ่มอุณหภูมิบนผิวหนังของคุณจะช่วยเพิ่มความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนขึ้นได้ และทำให้การเดินทางเข้าสู่ห้วงนิทราของคุณเป็นไปได้เร็วขึ้น ให้คุณแช่หรืออาบน้ำร้อนประมาณสามสิบนาทีก่อนเวลานอน และรีบชิงเข้านอนในขณะที่ยังมีอาการง่วงอยู่ค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะกับวิธีที่จะช่วยให้คุณได้หลับสบายยิ่งกว่าทุกวัน ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนใหม่ ไม่ว่าจะเป็นการดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน ที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย และทำให้คุณไม่หลับๆ ตื่นๆ หรือนอนไม่สบายตัวอีกต่อไป ลองเลือกไปใช้สักวิธีดูนะคะ รับรองว่าหลับสนิททุกคืนแน่นอน